おとなんつづり

オトナになっても純粋に。硬い心を柔らかくする為のブログ。

長い通勤時間が楽しくなる!周囲にバレない女性向きシェイプアップ筋トレ

 

隙間時間を使って、気になる部分をトレーニングした経験のご紹介。

電車やバスなどでこっそり出来る体力づくり。

ジム程の運動量では無い女性向きシェイプアップの記事です。

 

  

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ついこの前まで、ドアツードアで片道2時間通勤でした。

バス1本、電車3本、会社の最寄り駅から職場まで徒歩20分 。

往復ほとんど座れないという内容。

 

帰りはさすがに疲れちゃって出来ませんが、朝は出来る時に積み重ね。

女性が気になる部分のシェイプアップ方法です。

 

 

 

呼吸は息をとめないように気をつけてくださいね。

基本的に力を入れるときには息を吐き、力を抜くときには息を吸います。

 

 

揺れを利用しながら筋力を鍛える

 

電車やバスの揺れを利用してさりげなーくです。

何もしていない顔でやっちゃいましょう!

マスクしてると良いかも。

 

 

つり革を握っているとき

 

◆二の腕

見た目はしっかり握る。

でも、実は小指だけでつかまってあとの指は添えるだけ。

電車が揺れるとき小指に力を入れると二の腕に効きます。

 

 

◆脇腹

まっすぐ正面を見ずに、身体を少し斜めにつかまる。

電車が揺れるとき脇腹を意識して伸ばしたり縮めたりを繰り返す。

 

 

◆お腹

お腹を出したりひっこめたりを繰り返す。

お腹をひっこめたときに鼻から小さく息を出す。

これは特に冬におすすめ。

ダウンなど厚手の服を着ているときはバレません。

 

 

◆足首

ある程度人が乗っていて足元が見えないとき限定。

片足を少し浮かせ、床についている足をつま先で立つ。

揺れるときに少し高く上げ下げ。

 

 

 

座っている時

 

◆お腹とひざ上

ある程度人が乗ってる時限定。

膝をくっつけて、足を床からほんの少し浮かせる。

けっこうキツイですが息を止めないよう小さく呼吸です。

シレッと本やスマホなんか眺めてるとバレませんよ。

 

 

電車やバス以外でのシェイプアップ

 

階段

 

◆ヒップアップ

夜遅く、誰もいないときの階段限定。

2段ずつのぼる。

このとき姿勢に注意です。

背中を曲げずに体の軸はまっすぐのまま足の力を意識して。

 

 

トイレ

 

◆下半身全体

待っている人が居ない時限定。

入ってからスクワット10回くらい。(お好きな回数でどうぞ)

入るたびにすると1日に何十回もしたことになります。

 

この時、膝がつま先より前にいかないよう。

ただの膝の屈伸では太ももが太くなってしまいます。

お尻を遠くにおろすイメージでするとヒップまわりに効きますよ。

 

 

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出典:http://mfmf.click

 

私はこれに後ろ蹴りと、太もも裏のストレッチを追加してました。

1分程度あれば出来ます。

人には見せられません~

(^-^;

 

 

好きな音楽でテンションをあげましょう

 

ちょっとノリの良い曲を聴きながらすると楽しいですよ。

私は特別ファンというわけじゃないけれど、ずっとB'zかBOOYでした。

 

この2枚のアルバムは色褪せない名曲!

朝夜ほぼ毎日3年位聴いてました。

今も時々ひっぱりだしてます。

 

 

 

 

いつも朝の通勤は・・・

「ゆるぎないものひとつ」「Don't Wanna Lie」などでスタート。

「熱き鼓動の果て」も好きです。

帰り道は「Calling」「OCEAN」など。名曲ぞろいで書ききれない~。

 

 

最後に

 

隙間時間は積み重なるとけっこうな時間になっちゃうんですよね。

何か楽しみがあるといいなと思います。

 

電車やバスなど公共の場では、ルール違反的な事をしなければ大丈夫。

でも、この運動はあんまり大振りにならないよう・・・

頑張りすぎて息が荒くならないように気をつけてくださいね。

変な人だと思われちゃったら嫌ですもんね。 

 

 

 

読んでくださってありがとう。

オトナンでした~

ではまた (╭ರᴥ•́)☆